فرزانه جمال شرف - دانش آموخته کارشناسی ارشد بیومکانیک ورزشی، دانشگاه آزاد اسلامی واحد بروجرد سرپرست معاونت توسعه ورزش بانوان، اداره کل ورزش و جوانان استان لرستان

یکی از شیوه های جدید گرم کردن که فیفا برای ورزش فوتبال توصیه نموده است؛ تمرینات جامع گرم کردن فیفا و یا همان +11 میباشد. برنامه جامع گرم کردن فیفا 11+، تمام تمرینات کاربردی را ترکیب نموده است و سعی نموده است به طور کلی از آسیب های بازیکنان پیشگیری نماید. این برنامه جهت پیشگیری از آسیبهای بازیکنان زن و مرد 14 سال به بالا، توسط گروهی از متخصصان بین المللی فیفا طراحی شده است و میبایست به جای تمرینات عادی گرم کردن قبل از شروع تمرینات و حداقل دو بار در هفته اجرا گردد. جهت اجرای این برنامه تمرینی نیاز به هیچ گونه امکانات و وسایل اضافی نمی باشد و به راحتی می توان با سازماندهی زمین تمرینی به شکل زیر تمرینات را اجرا نمود. سازمان دهی زمین در تمرینات 11+ زمین از 6 جفت مانع موازی هک تقریباً 5 تا 6 متر از هم فاصله دارند تشکیل شده است. دو بازیکن همزمان تمرینات مختلف را در قسمت داخلی موانع انجام میدهند و بعد از انجام آخرین تمرین در کنار مانع آخر از قسمت خارجی موانع باز میگردند. در هنگام بازگشت، سرعت بازیکنان در طی برنامه گرم کردن به طور فزاینده ای افزایش مییابد محققان اثربخشی این برنامه تمرینی را در پیشگیری از آسیبها نشان داده اند هدف پژوهش حاضر آشنایی با شیوه های گرم کردن بدن به سبک 11+ است.

تمرین، گرم کردن، کنترل وضعیت بدن، فیفا.