سجاد رمضانی - مربی گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی، دانشکده علوم ورزشی، دانشگاه اراک، اراک، ایران
محسن یعقوبی - دانشجوی دکتری فیزیولوژی ورزشی، دانشکده علوم ورزشی، دانشگاه لرستان، لرستان، ایران
مهدی ناصری - کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی، موسسه آموزش عالی علامه قزوینی، قزوین، ایران

بیماری کووید ۱۹ به عنوان یک بیماری ویروسی، بیش از گذشته ضرورت پرداختن به فعالیت های ورزشی راباتوجه به اثرات مثبت فیزیولوژیک آن بر سلامتی مطرح کرده و تاثیر عمده ای بر فعالیت های بدنی در کل دنیاگذاشته است.این شرایط باعث کاهش میزان فعالیت ورزشی در افراد شده است. هدف از این پژوهش حاضرارائه یک راهنمای عمومی برای اجرای تمرینات مقاومتی با وزن بدن در خانه است تا اطلاعات علمی برایمتخصصان ورزشی، مربیان و عموم جامعه در دوران قرنطینه و فاصله گذاری اجتماعی فراهم آید.در پژوهش حاضر روش کار به صورت کتابخانه ای بود و کتاب ها و مقالات مرتبط با فعالیت های بدنی موردبررسی قرار گرفت و سعی شد مبانی علمی وعملی اجرای تمرینات مقاومتی با وزن بدن در خانه ارائه شود.پیشنهاد کاربردی برای فعال ماندن در خانه، انجام تمرینات مقاومتی با وزن بدن با شدت مناسب (۳۰-۶۰درصد یک تکرار بیشینه) نسبت به وضعیت بدنی، سن وجنس هر فرد می باشد تا بتوان با بالابردن سطحسیستم ایمنی با عوارض جانبی جسمی و روانی ویروس کرونا مقابله کرد.این راهنما عمومی اطلاعات مفیدی را در مورد فعالیت های بدنی مقاومتی با وزن بدن در منزل برای مربیانورزشی وعموم مردم ارائه می دهد که می تواند درطول بیماری های همه گیر انجام شود.

آمادگی جسمانی، تمرین مقاومتی با وزن بدن، ویروس کرونا (کووید ۱۹)