پروانه علی نژاد - کارشناسی ارشد تربیت بدنی
امیر دانیاری - کارشناسی ارشد تربیت بدنی

کشش به عنوان یکی از راه های گرم کردن فعال محسوب می شود و معمولا در بخش گرم کردن عمومی مورداستفاده قرار می گیرد. کشش دارای تعریفی واحد نیست، اغلب واژه کشش را به غلط مترادف با توانایی تحریکیا انعطاف پذیری به کار می برند. حال آن که کشش یکی از شیوه های تمرینی انعطاف پذیری است و بازبینیچند تحقیق انعطاف پذیری را به عنوان نتیجه تمرینات کششی مورد توجه قرار داده است. (پاور، ۲۰۰۴ )کشش در بالا بردن کارایی عضله نیز نقش موثری دارد. با توجه به رابطه طول و میزان نیرویی که عضلهمی تواند ایجاد کند، چنانچه طول عضله ای از حد مطلوب آن کوتاه تر شود، میزان تولید نیرو در آن کاهشمی یابد. کشش عضلانی می تواند طول مطلوب را در عضله ایجاد کرده و میزان کارایی آن را افزایش دهد.همچنین چنانچه بافت هم بند عضله از خاصیت ارتجاعی کافی برخوردار باشد، کشیده شدن آن باعث ایجادیک نیروی پتانسیل کششی به صورت برون گرا می شود که می تواند در تحصیل و افزایش نیروی عضلانیدرون گرایی که متعاقب یک کشش عضلانی صورت می گیرد، نقش موثری داشته باشد.

سیستماتیک کشش های ایستا، پویا و PNF پرش عمودی