فاطمه صفری زاده باغستانی - کارشناسی ، مشاوره، دانشگاه فرهنگیان پردیس فاطمه الزهرا، بندرعباس اداره آموزش و پرورش شهرستان خمیر، آموزشگاه معرفت

خواب در دوران کنکور یکی از مسائل چالش برانگیز در این دوران حساس می باشد. زیرا عده ای از دانش آموزان تصور می کنند هرچه کمتر بخوابند، به موفقیت نزدیک تر خواهند شد. متاسفانه تعداد زیادی از دانش آموزان اهمیت خواب در دوران کنکور را نادیده میگیرند و سعی می کنند با مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین و حتی الکل ، ساعات کمتری از روز را بخوابند. مصرف این نوع نوشیدنی ها نه تنها موثر نیست ، بلکه ممکن است در طولانی مدت تاثیرات منفی نیز داشته باشد. سیستم بدن ما طوری تنظیم شده است که به طور طبیعی خواب را تنظیم می کند. اما بسیاری از دانش آموزان با شب بیداری و درس خواندن در نیمه های شب ، به طور کلی روند طبیعی خواب را مختل می کنند.اقدام پژوهی حاضر در جهت حل مشکل خواب یک دانش آموز کنکوری رشته تجربی می -باشد. با استفاده از تکنیک های مختلف از جمله : انتشارخبر، تندخوانی ، خسته کردن مغز، نوشتن افکار مزاحم و پرسشنامه شخصیت -شغلی مایرز بریگزر و پرسشنامه شخصیت جان هالند اختلال بی خوابی و کسالت دانش آموز برطرف و ساعات مطالعه او در روز افزایش قابل توجهی داشت .مزیت های خواب کافی : داشتن انرژی کافی برای مطالعه ، تمرکز بالا هنگام مطالعه ، یادآوری بهتر دروسی که قبلا مطالعه شده است ،درک بهتر مباحث ، قدرت تحلیل بالا، فعالیت ذهنی بالا. اینجانب فاطمه صفری زاده، دانشجوی کارشناسی رشته مشاوره، در اوایل روزهای مشاوره ام با دنیا متوجه ساعت مطالعه کم او شدم. علاوه بر آن دنیا هم هر روز از ساعات کم مطالعه اش شکایت داشت و ابراز خستگی و کسالت می کرد. تصمیم گرفتم چندین روز ساعات خواب و بیداری او را زیر نظر داشته باشم و سپس راهکاری برای حل این مشکل ارائه دهم . خوشبختانه از اولین راهکاری که ارائه شد جواب گرفتیم و پس از یک ماه ساعت خواب دنیا تنظیم و ۲ الی ۳ ساعت به ساعات مطالعه اش اضافه شد.تمرکز حواس از طریق تکنیک های کنترل ذهن و نوشتن افکار مزاحم به کاهش استرس و سرعت مطالعه کمک کرد. تکنیک انتشار خبر باعث شناخت محدودیت ها و مواردی شد که افت ساعت مطالعه و کاهش کیفیت مطالعه را به همراه دارند.تکنیک تندخوانی سرعت مطالعه را بهبود می بخشد. خستگی و کسالت از طریق قوی شدن عضلات چشم کاهش پیدا می کند.در نتیجه تمام این کارها و راهکارها برای بهبود نقاط مختلف مطالعه کنکوری ، به خواب راحت تر و از بین رفتن افکار منفی و مزاحم قبل از خواب کمک می کند و به خواب کیفیت می بخشد.

خواب،روتین ، کنکور، هورمون دوپامین ، هورمون سروتونین :، کسالت ، استرس