بررسی تاثیر 6 هفته تمرین ترکیبی(ذهنی- جسمی) بر قدرت عضلات چهار سر رانی

هدف از تحقیق حاضر بررسی تأثیر تمرین ترکیبی(ذهنی- جسمی) بر قدرت عضلات چهار سر رانی بود. 40 نفر از افراد سالم و غیر ورزشکار با میانگین (سن 0/82±18/14 و قد 5/22±171 و وزن 4/22±63/57 و BMI 21/78±1/33 توانای تصویر سازی حرکت 18/85± 1/95) در تحقیق شرکت کردند و به طور تصادفی در 4 گروه 10 نفره (3 گروه تجربی [گروه 1-75 درصد بدنی و 25 درصد ذهنی، گروه 2-50 درصد بدنی و 50 درصد ذهنی، گروه 3-25 درصد بدنی و 75 درصد ذهنی] و 1 گروه کنترل) تقسیم شدند. برنامه تمرینی برای حرکت جلو پا با ماشین در گوه های تجربی 4 ست 8 تکراری در هر روز، 3 روز در هفته و به مدت 6 هفته بود. توانایی تصویر سازی با استفاده از پرسشنامه استاندارد MIQ-R اندازه گیری شد. برای تعیین تفاوت و مقایسه بین گروه ها از ANOVA و آزمون تعقیبی LSD در سطح معنی داری P<0/05 استفاده شد. نتایج به دست آمده نشان داد که افزایش قدرت به ترتیب در گروه1: 18/48 درصد، در گروه2: 15/23 درصد و در گروه 3: 14/69 درصد بود. همچنین نتایج نشان داد که تفاوت معنی داری بین افزایش قدرت در گروه 1 با 2 و 1 با 4، وجود دارد. اما میزان افزایش قدرت در گروه 1 با 3 معنی دار نبود. لذا می توان نتیجه گرفت که تمرین ذهنی می تواند باعث افزایش قدرت عضلات ران شود و هرچه میزان تمرین جسمانی بیشتری جزء برنامه تمرینی ترکیبی باشد، افزایش قدرت بیشتری مشاهده خواهد شد.

Keywords:

تمرین ذهنی , تمرین جسمی , تمرین ترکیبی