روش های طراحی تمرین مقاومتی در ورزش های انفرادی

تمرینات مقاومتیهدف عمده تمرینات مقاومتی افزایش تدریجی و فزاینده بار جهت تقویت سیستم عضلانی اسکلتی است. اینگونه تمرینات باعث افزایش اندازه و قدرت عضلات و همچنین باعث افزایش تراکم و توده استخوانی میشوند. تمرینات مقاومتی به خاطر اثر مثبتی که بر استخوان سازی دارند، از بروز استئوپروز (پوکی استخوان) پیشگیری میکند. فواید دیگر تمرینات مقاومتی عبارتند از: * کمک به کاهش فشار خون * بهبود بخشیدن ظاهر بدن * افزایش تعادل و هماهنگی بدن * تقویت سیستم ایمنی *کمک به کنترل وزن بدن با افزایش میزان متابولیسم پایه * افزایش قدرت در افراد سالمند و جلوگیری از زمین خوردگی آنها * افزایش HDLخون * کاهش اضطراب و تقویت اعتماد به نفس بواسطه افزایش قدرت