مقایسه آثار یک دوره تمرین مقاومتی به روش حجم آلمانی اصلاح شده و سنتی بر حجم عضلانی، قدرت و ترکیب بدن زنان فعال

Publish Year: 1403
نوع سند: مقاله ژورنالی
زبان: Persian
View: 46

This Paper With 17 Page And PDF Format Ready To Download

  • Certificate
  • من نویسنده این مقاله هستم

استخراج به نرم افزارهای پژوهشی:

لینک ثابت به این Paper:

شناسه ملی سند علمی:

JR_OEPPA-17-3_007

تاریخ نمایه سازی: 9 مهر 1403

Abstract:

زمینه و هدف: یکی از مهم ترین متغیرهای تاثیرگذار بر اثربخشی تمرینات مقاومتی بر قدرت عضلانی و هایپرتروفی حجم تمرینی است. یکی از روش های تمرینی با حجم بالاتر از روش سنتی، روش حجم آلمانی است که البته اثربخش تر بودن آن مورد تردید است. بنابراین هدف پژوهش حاضر بررسی اثر تمرین مقاومتی به روش حجم آلمانی اصلاح شده نسبت به روش سنتی بر هایپرتروفی، قدرت و ترکیب بدن زنان فعال با سابقه تمرین مقاومتی بود.مواد و روش ها: در این پژوهش ۲۴ ورزشکار زن با دامنه سنی ۲۰ تا ۳۰ سال به صورت داوطلبانه شرکت کردند و به صورت تصادفی در دو گروه ۱۲ نفری تمرین مقاومتی حجم آلمانی اصلاح شده (دو حرکت ابتدایی ۱۰ نوبت و بقیه حرکات سه نوبت) و تمرین مقاومتی سنتی (تمام حرکات سه نوبت) جایگزین شدند. آزمودنی ها ۱۲ هفته تمرینات مقاومتی را با شدت ۶۰ -۷۵ درصد یک تکرار بیشینه، سه جلسه در هفته انجام دادند. پیش از آغاز مداخله تمرینی، داده های سن، قد، وزن، ترکیب بدن (توده عضلانی و درصد چربی)، هایپرتروفی و قدرت عضلانی ثبت و اندازه گیری شد. اندازه گیری ها پیش از دوره تمرینی (۴۸ ساعت قبل)، هفته ششم دوره تمرینی و در نهایت ۴۸ ساعت پس از آخرین جلسه تمرینی در هفته دوازدهم انجام گرفت.نتایج: نتایج نشان داد که هر دو برنامه تمرین مقاومتی به روش حجم آلمانی اصلاح شده و سنتی پس از ۱۲ هفته سبب افزایش معنادار سطح مقطع عضلانی ران و بازو، قدرت عضلانی بالاتنه و پایین تنه و کاهش معنادار درصد چربی می شود (۰۵/۰>P)، اما تغییرات سطح مقطع ران و بازو پس از شش هفته در این دو گروه و تغییر درصد چربی در گروه تمرین مقاومتی سنتی معنادار نبود (۰۵/۰تمرین مقاومتی حجم آلمانی اصلاح شده و تمرین مقاومتی سنتی متعاقب شش و ۱۲ هفته وجود ندارد (۰۵/۰تمرین مقاومتی به روش حجم آلمانی اصلاح شده با وجود حجم تمرین بیشتر نسبت به تمرین مقاومتی سنتی از برتری و مزیت بیشتری در راستای کاهش معنادار درصد چربی و افزایش معنادار سطح مقطع عضلانی ران و بازو و قدرت عضلانی بالاتنه و پایین تنه برخوردار نیست. برای نتیجه گیری دقیق تر در این خصوص به پژوهش های بیشتری نیاز است.

Keywords:

Authors

الهام حاجی وند

گروه فیزیولوژی ورزشی، پردیس دانشگاهی، گروه فیزیولوژی ورزش، دانشگاه گیلان، رشت، ایران

حمید اراضی

گروه فیزیولوژی ورزشی، دانشکده علوم ورزشی، دانشگاه گیلان، رشت، ایران & گروه فیزیولوژی ورزش، دانشکده علوم ورزشی، دانشگاه فردوسی مشهد، مشهد، ایران

مراجع و منابع این Paper:

لیست زیر مراجع و منابع استفاده شده در این Paper را نمایش می دهد. این مراجع به صورت کاملا ماشینی و بر اساس هوش مصنوعی استخراج شده اند و لذا ممکن است دارای اشکالاتی باشند که به مرور زمان دقت استخراج این محتوا افزایش می یابد. مراجعی که مقالات مربوط به آنها در سیویلیکا نمایه شده و پیدا شده اند، به خود Paper لینک شده اند :
  • Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Designing resistance training programmes ...
  • Winett RA, Carpinelli RN. Potential health-related benefits of resistance training. ...
  • Hass CJ, Feigenbaum MS, Franklin BA. Prescription of resistance training ...
  • Kraemer WJ, Ratamess NA. Fundamentals of resistance training: progression and ...
  • Kraemer WJ, Adams K, Cafarelli E, Dudley GA, Dooly C, ...
  • Krieger JW. Single versus multiple sets of resistance exercise: a ...
  • Krieger JW. Single vs. multiple sets of resistance exercise for ...
  • Marshall PW, McEwen M, Robbins DW. Strength and neuromuscular adaptation ...
  • Schoenfeld BJ, Wilson JM, Lowery RP, Krieger JW. Muscular adaptations ...
  • Thorne G. Maximized!: The Complete Guide to Competitive Bodybuilding: Gerard ...
  • Marsh G. The complete guide to training with free weights: ...
  • Baker D. German volume training: An alternative method of high ...
  • Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application ...
  • Hackett DA, Amirthalingam T, Mitchell L, Mavros Y, Wilson GC, ...
  • Niewiadomski W, Laskowska D, Gąsiorowska A, Cybulski G, Strasz A, ...
  • Barbalho M, Gentil P, Raiol R, Del Vecchio FB, Ramirez-Campillo ...
  • Knapik JJ, Staab JS, Harman EA. Validity of an anthropometric ...
  • Heymsfield S, McManus C, Smith J, Stevens V, Nixon DW. ...
  • Baker D, Newton R. The deleterious acute effects of the ...
  • Amirthalingam T, Mavros Y, Wilson GC, Clarke JL, Mitchell L, ...
  • Drinkwater EJ, Lawton TW, Mckenna MJ, Lindsell RP, Hunt PH, ...
  • Ostrowski KJ, Wilson GJ, Weatherby R, Murphy PW, Lyttle AD. ...
  • Rhea MR, Alvar BA, Ball SD, Burkett LN. Three sets ...
  • La Scala Teixeira CV, Motoyama Y, de Azevedo PHSM, Evangelista ...
  • Cureton KJ, Collins MA, Hill DW, McElhannon Jr FM. Muscle ...
  • Kadi F, Bonnerud P, Eriksson A, Thornell L-E. The expression ...
  • Schoenfeld BJ, Contreras B, Krieger J, Grgic J, Delcastillo K, ...
  • Gibala MJ. High-intensity interval training: a time-efficient strategy for health ...
  • Siddiqi Z, Tiro JA, Shuval K. Understanding impediments and enablers ...
  • Cunha PM, Ribeiro AS, Tomeleri CM, Schoenfeld BJ, Silva AM, ...
  • Ribeiro AS, Schoenfeld BJ, Pina FL, Souza MF, Nascimento MA, ...
  • Mookerjee S, Welikonich MJ, Ratamess NA. Comparison of energy expenditure ...
  • Mohtashami A, Saghebjoo M, Rahmani-Nia F. Comparison of effect of ...
  • DeFreitas JM, Beck TW, Stock MS, Dillon MA, Kasishke PR. ...
  • Moritani T, DeVries HA. Neural factors versus hypertrophy in the ...
  • Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW. The effect of protein ...
  • König N, Cassel M, Intziegianni K, Mayer F. Inter‐Rater Reliability ...
  • Stark M, Lukaszuk J, Prawitz A, Salacinski A. Protein timing ...
  • T Mangine G, R Hoffman J, H Fukuda D, R ...
  • Medicine ACoS. American College of Sports Medicine position stand. Progression ...
  • نمایش کامل مراجع