مژگان حسن زاده سبلویی - دانشجوی دکتری فیزیولوژی عصبی عضلانی دانشگاه آزاد اسلامی واحد تهران مرکزی
امین دانش فر - کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی دانشگاه تربیت مدرس

سابقه و هدف: با توجه به اهمیت تمرینات مقاومتی در آماده سازی ورزشکاران، الگوهای باردهی در راستای بهبود دستاوردهای تمرینی در دهه های اخیر مورد توجه بیشتری قرار گرفته اند. هدف از پژوهش حاضر، تعیین اثر هشت هفته تمرین مقاومتی با دو الگوی باردهی هرمی دوگانه و پلکانی معکوس بر توان بی هوازی، قدرت، استقامت عضلانی، چابکی، سرعت و ترکیب بدن دختران هندبالیست زبده بود. مواد و روش ها: به همین منظور، 30 دختر جوان هندبالیست به صورت تصادفی در سه گروه هرمی دوگانه سن 17/2±1/47 سال، وزن 70/28±10/14 کیلوگرم، درصد چربی 16/65±1/08 گروه پلکانی معکوس س 17/5±13 سال، وزن، 67/80±7/78 کیلوگرم، درصد چربی 16/30±1/05 و گروه کنترل سن 17/83±11/11 سال، وزن 61/04±6/61 کیلوگرم، درصد چربی 16/40±1/17 تقسیم شدند. برنامه تمرینی به مدت 8 هفته و هفته ای 3 جلسه با دو الگوی ذکرشده اجرا شد. پیش و پس از دوره تمرینی، آزمون های درصد چربی، رست، چابکی، سرعت 45 متر، قدرت 1RM و استقامت عضلانی با 60 درصد 1RM از ازمودنی ها اخذ گردید. یافته ها: گروه هرمی دوگانه پس از دوره تمرین در آزمون های میانگین توان، قدرت بالاتنه، استقامت عضلانی پایین تنه و بالاتنه، درصد چربی، چابکی و سرعت و گروه پلکانی معکوس در آزمون های میانگین توان، قدرت پایین تنه، استقامت عضلانی پایین تنه و بالاتنه، درصد چربی، چابکی و سرعت تفاوت معناداری نسبت به پیش از تمرین داشتند P<0/05 همچنین، مقایسه گروه هرمی دوگانه و پلکانی معکوس تفاوت معناداری را در استقامت عضلانی پایین تنه و بالاتنه بین دو گروه نشان داد P<0/05 درحالی که تفاوت معناداری در توان بی هوازی، قدرت بالاتنه و پایین تنه، درصد چربی، سرعت و چابکی مشاهده نشد. نتیجه گیری: بر اساس نتایج به دست آمده به نظر می رسد الگوی هرمی دوگانه در بهبود شاخص توان بی هوازی و قدرت بالاتنه و سرعت موثرتر است، درحالیکه الگوی پلکانی معکوس تاثیر بیشتری برافزایش قدرت پایین تنه، استقامت عضلانی، چابکی و درصد چربی دختران جوان هندبالیست دارد

تمرین مقاومتی، الگوی باردهی هرمی دوگانه، الگوی باردهی پلکانی معکوس، هندبال، آمادگی جسمانی