به بیشینه رساندن قدرت= به بیشینه رساندن سنتز پروتئین به کمک برنامه تمرینی و یک نوع خوراکی

مقدمه: واکنش های فیزیولوژی نسبت به دوره های تمرینی قدرتی نشان داده شده است و نقش یک تنظیم کننده اصلی رشدماهیچه ای که mTOR نام دارد، روشن شده است. پژوهش هایی که نشان می دهد چگونه می توان فعالیت mTOR و پیروآن، رشد ماهیچه ای را افزایش داد، نشان داده شده است؛ پیشنهاد های تمرینی کاربردی برای به حداکثر رساندن میزان قدرتبیان شده اند.روش شناسی: در درازای ده سال گذشته، فیزیولوژیست های ورزشی مولکولی، تنظیم کننده ی کلیدی سنتز پروتئینیماهیچه پس از انجام دوره های تمرینی قدرتی، شناسایی کرده اند.نام تکنیکی این پروتئن، (( راپامایسن هدف در پستانداران))یا mTOR می باشد. فعالیت mTOR به گونه مستقیم با شدت جلسات تمرینی و با گذراندن زمان به افزایشی که در اندام و قدرت ماهیچه ای به وجود می آید در پیوند است.وقتی که ورزشکار، شمار ویژه ای از تکرارها را کامل می کند، به مقدار وزنه افزوده می شود. هدف ها یشتر،در یک برنامهورزشی، زمانی که میزان سازگاری وقدرت با سرعت بالایی افزایش پیدا می کند، مورد استفاده قرار می گیرد. (یعنی تا زمانی که بهتعداد تعیین شده نرسد ، به وزنه خود افزوده نمیکند)یافته ها:گونه انقباض، یکی از چیزهایی است که میتوان از آن برای به بیشینه رساندن فعالیت mTOR استفاده کرد، ولی آیاراه های دیگری نیز برای افزایش فعالیت mTOR وجود دارد پاسخ کوتاه ما بله است، در این بخش در مورد یک راهبرد خوراکی و برخی عوامل در گیر در برنامه ریزی های تمرینی که می تواند فعالیت mTOR را به میزان بیشینه برساند،تحقیقاتی انجام شد.بحث و نتیجه گیری:این برنامه از یک سیستم پیش رونده حفلی پیروی می کند که از یک ست تا ناتوانی زود گذر ماهیچهای، و روش فشار – کشش استفاده می کند تا مقدار توان را به اندازه بیشینه و استرس متابولیکی را به کمترین اندازه برساند.دانسته های کاربردی:ورزشکاران که خواهان افزایش قدرت هستند، باید تمرین های خود را از گونه شدت بالا و با مصرفانرژی کم همراهی کنند تا فعالیت mTOR به اندازه بیشینه خود برسد.

Keywords:

قدرت , ماهیچه , تمرین , پروتئین , mTOR