شناخت علائم و شیوه های کنترل استرس در بین دانش آموزان

مطالعات انجام شده نشان می دهد درحالی که سطوح پایین استرس می تواند تمرکز را برای دوره های زمانی کوتاه بهبود بخشد، استرس بیش از حد بر دانش آموزان تاثیر منفی می گذارد. علائم استرس عبارتند از: احساس آشفتگی، مضطرب، تندخو یا افسردگی، بیشتر مریض شدن، داشتن سردرد، معده درد یا سایر دردها، احساس خستگی بیشتر از حد معمول، نخوابیدن یا زیاد خوابیدن، حذف وعده های غذایی یا پرخوری، غفلت از کارها یا سرگرمی ها، مشکل در تمرکز و فراموشی، فشار خون بالا. در مقابل چند ایده وجود دارد که چگونه دانش آموزان مقابله با استرس در مدرسه را یاد بگیرند:نگه داشتن دفتر خاطرات، ورزش زیاد، خوردن وعده های غذایی سالم و منظم، دشتن خواب کافی، مدیتیشن، دانلود برنامه ای که تمرینات آرامش بخش (مانند تنفس عمیق یا تجسم) یا نکاتی برای تمرین تمرکز حواس ارائه می کند، محدود کردن کافئین اضافی در نوشابه یا قهوه، تماس با دوستان یا اعضای خانواده که به شما کمک می کنند تا به نحوی مثبت با آن کنار بیایید، وقت گذاشتن برای انجام کارهای سرگرم کننده. یادگیری شناخت و آماده شدن برای عوامل استرس زا در بین دانش آموزان با مطالعه و آموزش موارد بالا هم به توسط خانواده و هم به توسط معلمان امکان پذیری بالایی خواهد داشت. در مقاله پیش رو، علائمی که به وسیله آن معلمان می توانند وجود استرس در دانش آموزان را به موقع شناسایی کرده و نیز راهکارهایی برای مقابله با استرس در مدارس ارائه شده است.

Keywords:

علائم استرس , کنترل استرس , استرس , تشخیص استرس