بررسی تاثیر تمرین مقاومتی با وزنه های سبک و حجم بالا در مقابل وزنه های سنگین و تکرار کم بر سنتز پروتئین عضلانی

این مطالعه به بررسی اثرات تمرینات مقاومتی با وزنه های سبک و حجم بالا (LWHV) در مقایسه با وزنه های سنگین و تعداد تکرار کم (HWLR) بر سنتز پروتئین عضلانی (MPS) می پردازد. مطالعات اخیر نشان داده اند که هر دو روش می توانند موجب تحریک MPS شوند، اما مکانیسم های زیربنایی و پیامدهای آنها بر هایپرتروفی عضلانی متفاوت است. در این پژوهش، تاثیر حجم تمرین، تنش مکانیکی، و استرس متابولیک بر مسیرهای سیگنالی نگانابولیک مانند mTORC۱ مورد بررسی قرار گرفته است. نتایج نشان می دهد که تمرینات LWHV می توانند MPS را به میزانی مشابه یا حتی باالتر از تمرینات HWLR افزایش دهند، اما تفاوت هایی در میزان افزایش قدرت مشاهده می شود. این یافته ها اهمیت طراحی برنامه های تمرینی متناسب با اهداف فردی را برجسته می کند. تحقیقات آتی باید اثرات طولانی مدت این دو رویکرد را بررسی کرده و فاکتورهای فردی موثر بر پاسخ های آنابولیک را شناسایی کنند.

Keywords:

تمرین مقاومتی , سنتز پروتئین عضلانی , وزنه سبک و حجم بالا , وزنه سنگین و تکرار کم , هایپرتروفی عضلانی