خوردن آگاهانه: عامل تسهیل کننده در کاهش پرخوری، کاهش وزن و چاقی و لذت بردن از غذا مروری روایتی

هدف: یکی از مولفه های اصلی خوردن آگاهانه توجه به تجربه لحظه های غذا خوردن است. خوردن آگاهانه شما را از تمام حواس جسمی و عاطفی خود برای تجربه و لذت از انتخاب های غذایی خود آگاه می کند. این کار به افزایش لذت از غذا خوردن کمک می کند که می تواند تجربه کلی غذا خوردن را بهبود بخشد. روش: مروری روایتی خوردن آگاهانه عامل تسهیل کننده در کاهش پرخوری، کاهش وزن و چاقی و لذت بردن از غذا بود. بدین ترتیب مقالاتی بین سال های (۲۰۱۴ تا ۲۰۲۵) در پایگاه اطلاعاتی PupMed، SID، Science Direct، Google Scholar، Civilica، Scopus، Elsevier و Springer بررسی گردید. کلیدواژه های خوردن آگاهانه، ذهن آگاهی، خوردن شهودی، سلامت جسمی و روان شناختی، پرخوری عصبی، بیش خوری، کاهش وزن، چاقی مورد بررسی قرار گرفت. در نهایت بر اساس معیارهای ورود و خروج مقالاتی انتخاب و مورد بررسی قرار گرفتند. یافته ها: خوردن آگاهانه منجر به افزایش سیری و کاهش مصرف غذا می شود. نتیجه گیری: خوردن آگاهانه به طور فزاینده ای برای ترویج تغذیه سالم و مدیریت وزن مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند به افراد در بهبود رژیم غذایی، مدیریت هوس های غذایی و حتی کاهش وزن کمک کند.

Keywords:

خوردن آگاهانه , ذهن آگاهی , خوردن شهودی , سلامت جسمی و روان شناختی , پرخوری عصبی , بیش خوری , کاهش وزن , چاقی