«خواب سبک» سریع از خواب میپرم !

«خواب سبک» از خواب میپرم مدام !

خواب سبک (N1/N2) مرحله ای از چرخه خواب است که در آن بدن آرام می شود اما هنوز به راحتی بیدار می شود؛ وظایف آن شامل انتقال از بیداری به خواب و آغاز فرآیند تثبیت خاطرات کوتاه مدت است — برای مثال اگر وسط خواب با نور کوچک یا صدای باز شدن در بیدار می شوی، اکثر مواقع آن نقطه بیداری مربوط به خواب سبک است. مطالعات تو نشان می دهد که همین حساسیت خواب سبک نسبت به محرک های محیطی، دلیل کلیدی کاهش کیفیت خواب و افزایش بیداری های شبانه است. طراحی شخصی سازی اتاق خواب یک گزینه مناسب برای تجربه خواب عمیق و رسیدن به بالا ترین سطح ریکاوری هست .

۳ راهکار کوتاه، علمی و کاربردی برای کاهش خواب سبک و رفتن به خواب عمیق تر

1-«نور صفر» یا تاریکی کنترل شده — اتاق را با پرده ضدنور یا ماسک چشم کامل کن؛ پیش از خواب صفحه نمایش ها را خاموش یا در حالت فیلتر نور آبی بگذار تا ملاتونین طبیعی تولید شود.

2-«صدا صفر» یا نویز هدفمند — از گوش گیر/هدفون حذف نویز یا نویز سفید تنظیم شده (با فرکانس ملایم) استفاده کن تا اختلالات گذرا (سرفه، اعلان ها، سروصدای بیرون) تاثیر نداشته باشند؛ نویز سفید می تواند هنگام تجربه خواب سبک، احتمال بیداری را کاهش دهد.

3-«میکروکلیمای ثابت» — دمای ملایم و خنک (حدود ۱۸–۲۰°C)، رطوبت متعادل و ملحفه های تنفسی/طبیعی (کتان/کتریلو) که از تعریق و بیداری جلوگیری کنند؛ در فضای هوشمند، کنترل کننده های دما/رطوبت و سنسور حضور می توانند زمان بندی تغییرات را متناسب با مراحل خواب تنظیم کنند.

مهدی شجری متخصص معماری خواب