نکات غذایی برای تقویت سیستم ایمنی در برابر تهدیدات باکتریایی

اگر به این فکر می کنید که چگونه از عفونت های باکتریایی جلوگیری کنید؟ خب، همه چیز با تقویت سیستم ایمنی بدن شما شروع می شود و آنچه می خورید واقعا تفاوت بزرگی ایجاد می کند. پر کردن بشقاب خود با غذاهای سرشار از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات بسیار مهم است زیرا این مواد به بدن شما کمک می کنند تا آنتی بادی ها و سایر سلول های ایمنی را که با عفونت ها مبارزه می کنند، تولید کند. سازمان بهداشت جهانی می گوید که داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند

خطرابتلا به عفونت ها را تا 30٪ کاهش دهد

در اینجا به شاخص ترین مواد غذایی تقویت کننده سیستم ایمنی اشاره شده است :

۱-مرکبات 

تصور می شود ویتامین C موجود در مرکبات باعث افزایش تولید گلبول های سفید و تقویت سیستم ایمنی شده و نقش مهمی در مبارزه با عفونت ها و کاهش مدت سرماخوردگی دارد.

۲-سیر

آلیسین موجود در سیر باعث تقویت سیستم ایمنی شده و در مقابله با باکتری ها، قارچ ها و ویروس ها موثر است.

۴-زنجبیل

زنجبیل به دلیل وجود کپسایسین که تولید گرما می کند ، خاصیت ضد التهابی فوق العاده ای داشته که در بیماری های التهابی ،عفونت های باکتریایی و کاهش گلو درد موثر است.

۵-پروبیوتیک ها

تحقیقات نشان داده است که اضافه کردن پروبیوتیک ها از ماست یا غذاهای تخمیر شده به رژیم غذایی تان می تواند برای سلامت روده شما معجزه گر باشد و از طرفی سلامت خوب روده کلید یک پاسخ ایمنی قوی خواهد بود.

یک مطالعه در مجله تغذیه نشان داده است افرادی که مرتبا پروبیوتیک مصرف می کردند، نسبت به افرادی که پروبیوتیک مصرف نمی کردند، عفونت های تنفسی کمتری داشتند!

۶-رزهیپ

رز هیپ دارای ویتامین cزیادی می باشد و برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفولانزا موثر است.

طبق مطالعات اخیر علاوه بر این موارد ذکر شده یکی از مباحثی که تاثیر قابل توجه در تقویت سیستم ایمنی برای مقابله با تهدیدات باکتریایی دارد شامل قرص های تقویت کننده سیستم ایمنی می باشد که عبارت اند از :

• کپسول پاورفیت هولیستیکا
• کپسول ایمون پلاس یوروویتال
• کپسول ویتامین C و زینک یوروویتال
• کپسول ایمیونیتی استار ویت
• قرص ایمیونس ویتابیوتیکس
• قرص وینترویتس هلث اید

در حالی که این مکمل ها می توانند فوایدی برای سیستم ایمنی داشته باشند اما نمی توانند جایگزین سبک زندگی سالم باشند و نباید از آن ها به عنوان یک جایگزین استفاده کرد.

لازم به ذکر است اگر تصمیم دارید از مکمل های تقویت کننده ی سیستم ایمنی استفاده کنید، در مرحله ی اول با پزشک مشورت کنید چرا که ممکن است بعضی از مکمل ها با برخی از داروها تداخل داشته باشند یا اینکه برای همه ی افراد مناسب نباشند.