نویز سفید چیست؟

نویز سفید چیست؟ 

نویز سفید صدایی پیوسته و فرکانس دار است که تمام فرکانس های صوتی را با شدت تقریبا برابر پوشش می دهد؛ عملکردش «ماسک کردن» صداهای گذرا و ناگهانی (مثل بسته شدن در، حرف همسفر یا صدای موتور) است تا محرک های کوتاه نتوانند خواب سبک را بشکنند و بیداری ایجاد کنند. برای مثال، اگر در آپارتمانی زندگی می کنی که گاهی در آسانسور یا تردد همسایه ها تو را بیدار می کند، پخش ملایم نویز سفید قبل و هنگام خواب می تواند همان تکانه های صوتی را پنهان کند و احتمال بیداری های شبانه را کم کند — چیزی که در مطالعات و در پژوهش های تو در زمینه آکوستیک خواب و معماری عصب محور هم مورد تاکید قرار گرفته است.

۳ راهکار ساده و کاربردی برای استفاده از نویز سفید

 1-دستگاه نویز سفید اختصاصی: یک «صداساز» (white-noise machine) بخرید که طیف های مختلف (سفید، صورتی، قهوه ای) و شدت قابل تنظیم داشته باشد؛ آن را کنار تخت یا روی میز پخش قرار دهید و سطح صدا را روی یک «پس زمینه آرام» تنظیم کنید (به گونه ای که صدا آرامش بخش باشد نه بلند). 

 2- اپ یا اسپیکر هوشمند + هدفون خواب: اگر از موبایل استفاده می کنید، اپ های قابل تنظیم (با تایمر خواب و انتخاب رنگ نویز) یا اسپیکرهای هوشمند را به کار ببرید؛ برای کسانی که با صدای محیط خیلی مشکل دارند، از هدفون های مخصوص خواب یا بالشت های صدادار استفاده کنید — اما از هدفون های in-ear خیلی بلند در طول شب پرهیز کنید.

 3- یکپارچه سازی با هوشمندسازی اتاق: نویز سفید را با کنترل دما/نور اتاق همزمان کن (مثلا پخش ملایم نویز هنگام کاهش نور و خنک سازی اتاق) تا محیط کلایماتیک و صوتی با مراحل اولیه خواب همگام شود — این روش ها در چارچوب طراحی اکوسیستم خواب هوشمند تو قابل پیاده سازی هستند.

نکات احتیاطی کوتاه: سطح صدا را خیلی بالا نکنید (باید در حدی باشد که گوش را خسته نکند)، برای نوزادان بهتر است از تنظیمات ویژه استفاده شود و در صورت وجود مشکلات شنوایی یا تینیتوس قبل از استفاده طولانی مدت با متخصص مشورت کن.

مهدی شجری متخصص معماری خواب