انقباضات اسنتریک

انقباضات اسنتریک: کند کردن حرکت در برابر مقاومت

انقباض اسنتریک یا اکسنتریک (Eccentric contraction) نوعی انقباض عضلانی است که در آن عضله در برابر یک نیروی خارجی طولانی می شود. به عبارت ساده تر، زمانی که شما عضله ای را به آرامی و کنترل شده در جهت مخالف حرکت طبیعی آن می کشید، انقباض اسنتریک رخ می دهد.

مثال های انقباض اسنتریک:

• پایین آمدن از پله ها: هنگامی که از پله ها پایین می آیید، عضلات چهارسر ران شما به طور اسنتریک منقبض می شوند تا سرعت پایین آمدن شما را کنترل کنند.
• باز کردن یک شیشه مربا: هنگام باز کردن یک شیشه مربا، عضلات ساعد شما به طور اسنتریک منقبض می شوند تا از باز شدن ناگهانی شیشه جلوگیری کنند.
• فاز پایین حرکت شنا: هنگام پایین آمدن در حرکت شنا، عضلات سینه، سه سر و پشت شما به طور اسنتریک منقبض می شوند.

اهمیت انقباضات اسنتریک:

• تقویت عضلات: انقباضات اسنتریک به تقویت عضلات کمک می کنند و می توانند باعث افزایش قدرت و تحمل عضلات شوند.
• جلوگیری از آسیب دیدگی: انجام تمرینات اسنتریک می تواند به جلوگیری از آسیب دیدگی مفاصل و تاندون ها کمک کند.
• بهبود عملکرد ورزشی: ورزشکاران از تمرینات اسنتریک برای بهبود عملکرد خود در ورزش های مختلف استفاده می کنند.
• درمان آسیب ها: تمرینات اسنتریک در درمان برخی آسیب ها مانند پارگی تاندون آشیل نیز کاربرد دارند.

تفاوت انقباضات اسنتریک و کانسنتریک:

• انقباض کانسنتریک: در این نوع انقباض، عضله کوتاه می شود. مثلا هنگام بلند کردن یک وزنه، عضلات دو سر بازو به طور کانسنتریک منقبض می شوند.
• انقباض اسنتریک: در این نوع انقباض، عضله طولانی می شود. مثلا هنگام پایین آوردن وزنه به آرامی، عضلات دو سر بازو به طور اسنتریک منقبض می شوند.

نکات مهم درباره انقباضات اسنتریک:

• درد عضلانی تاخیری: انجام تمرینات اسنتریک می تواند باعث درد عضلانی تاخیری (DOMS) شود.
• توجه به فرم صحیح: هنگام انجام تمرینات اسنتریک، توجه به فرم صحیح حرکت بسیار مهم است تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
• تدریجی بودن: افزایش تدریجی شدت و حجم تمرینات اسنتریک، بسیار مهم است.

به طور خلاصه، انقباضات اسنتریک نقش مهمی در تقویت عضلات، جلوگیری از آسیب دیدگی و بهبود عملکرد ورزشی دارند. با در نظر گرفتن نکات ذکر شده، می توانید از تمرینات اسنتریک به طور موثر در برنامه تمرینی خود استفاده کنید