بررسی تاثیرات انواع مختلف فعالیت بدنی بر کیفیت خواب در زنان یائسه

اینتروداکشن: اختلال خواب یکی از شایع ترین عوارض ناشی از یائسگی است. به طوری که دیده شده، ۶۰ درصد از زنان یائسه با این مشکل مواجه هستند. از آنجا که کیفیت خواب تاثیر به سزایی بر روی کیفیت زندگی دارد، زنان یائسه زیادی به دنبال کاهش کیفیت خواب، افت کیفیت زندگی را تجربه می کنند. بنابراین تلاش برای بهبود این معضل از اهمیت ویژه ای برخوردار است. مشخص شده علت اصلی بروز علائم وازوموتور در دوران یائسگی، از جمله گرگرفتگی، تعریق شبانه و اختلال در خواب، کاهش تولید هورمون استروژن است؛ بنابراین هورمون درمانی یک روش درمانی موثر محسوب می شود اما برای همه زنان مناسب و بدون عارضه نیست. از این رو، اگر به دنبال یک درمان جایگزین باشیم، ورزش میتواند به عنوان یک روش ایمن برای بهبود علائم از جمله بهبود کیفیت خواب و زندگی، مطرح شود. حال در این مقاله قصد داریم به بررسی تاثیرات انواع مختلف ورزش از جمله: ورزش مقاومتی، هوازی، پیلاتس، یوگا، بر کیفیت خواب زنان یائسه بپردازیم.متد: جستجو در این مطالعه مروری بر اساس کلیدواژه های Menopause، postmenopausal، sleep، exercise و training انجام شد. از سال ۲۰۱۹ چندین پایگاه داده (از جمله Google Scholar، PubMed و Scopus) را بررسی کرده ایم. پس از ارزیابی کیفیت داده ها، مرتبط ترین مقالات مورد بررسی قرار گرفتند.ریزالت: نتایج بررسی مقالات به شرح زیر بودند: به طور کلی فعالیت بدنی و ورزش باعث بهبود کیفیت خواب زنان یائسه و کاهش خستگی و اضطراب آنها می شود. طی بررسی های انجام شده بر روی ورزش های مقاومتی، مشخص شد این ورزش ها نیز به دنبال کاهش علائم وازوموتور، بهبود مشکلات خواب و کیفیت زندگی را به دنبال دارند. از طرفی، پس از انجام فعالیت های هوازی مانند پیلاتس و ایروبیک، تاثیر مثبتی بر کیفیت خواب و عملکرد شناختی صورت پذیرفت؛ که این امر به علت افزایش سطح استرادیول در پلاسما آن ها بود. همینطور در زنان یائسه مبتلا به سرطان و زنان نجات یافته از سرطان مشخص شد که تمرین هوازی و مقاومتی با شدت متوسط، سبب کاهش قابل توجهی در وزن، درصد چربی، دورکمر و BMI و افزایش کیفیت زندگی و خواب می شود. داده ها نشان می دهند یوگا می تواند اضطراب زنان یائسه و علائم یائسگی به ویژه در دوران یائسگی و بعد از آن را کاهش دهد و سلامت آنها را بهبود بخشد. همینطور باعث بهبود کیفیت خواب زنان یائسه شود با این حال بر کیفیت خواب زنان پیش از یائسگی تاثیر نداشت.نتیجه گیری: طبق مطالعات، انجام انواع فعالیت بدنی، مقاومتی، هوازی، پیلاتس و یوگا، از طریق مسیرهای مختلفی میتواند سبب افزایش کیفیت خواب در زنان یائسه شود. این امر نیاز به مراقبت بیشتر و اصلاح سبک زندگی را در این افراد ثابت می کند. بدین منظور، تحقیقات جامع تری برای درک بهتر این روابط و انجام مداخلات مناسب جهت رفع موانع موجود، مورد نیاز است.

Keywords:

یائسگی , پس از یائسگی , ورزش , خواب , فعالیت بدنی