تاثیر رژیم غذایی در تیپ بدنی اکتومورف ها

نوع بدن اکتومورف: ویژگی های معمولی
• بدن بلند و لاغر
• بدن ظریف
• برای ساختن چربی و عضله مشکل است
• تیپ بدنی شبیه یک دونده ماراتن
• متابولیسم سریع

با بدن اکتومورف، ممکن است ساختن عضله و چربی برای شما بسیار دشوار باشد. برای کمک به رشد بیشتر ماهیچه ها و چربی ها، سعی کنید به جای حرکات منزوی، روی حرکات ترکیبی تمرکز کنید. این شما را تشویق می کند که از گروه های عضلانی بیشتری در تمرینات تکی استفاده کنید.

به عنوان مثال، پرس نیمکت به تمرین عضلات سینه، شانه ها و ناحیه سه سر تنها با استفاده از شانه ها و آرنج کمک می کند. این به چیزی مانند حلقه دو سر بازو ترجیح داده می شود که فقط به عضله دوسر بازویی جدا می شود.از منظر تغذیه، به کربوهیدرات های پیچیده مانند نان قهوه ای و برنج قهوه ای پایبند باشید. مکمل هایی مانند شیک های پروتئینی نیز می توانند تقویت بیشتری داشته باشند.اکتومورف ها به خوبی به کربوهیدرات ها پاسخ می دهند، بنابراین می توانید آزادانه آن ها را بخورید. البته بهتر است فقط منابع سالم ازجمله میوه های غنی از فیبر، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید. برای بهینه سازی سلامت خود، به مقدار زیادی پروتئین، ازجمله منابع حیوانی بدون چربی و گیاهانی مانند آجیل و دانه ها مصرف کنید. اولویت دادن به پروتئین (همراه با تمرینات قدرتی) به تلاش های شما برای عضله سازی کمک می کند.