لیلا حضرتی
12 یادداشت منتشر شدههشت روش تاب آوری
تاب آوری مهارتی است که به افراد کمک می کند با چالش ها و سختی های زندگی مقابله کرده و از آنها عبور کنند. افراد تاب آور نسبت به رویدادهای زندگی متعهد و مسئولیت پذیر هستند و توانایی درگیر شدن عمیق با فعالیت ها و رویدادهای زندگی را دارند. آنها معتقدند که می توانند بر رویدادهای زندگی تاثیرگذار باشند و با وجود تغییرات زیاد به رشد و پیشرفت خود ادامه دهند.
خوشبختانه تاب آوری یک مهارت قابل یادگیری است و همه افراد می توانند با تمرین و به کارگیری تکنیک های مناسب آن را در خود توسعه دهند. در ادامه 8 روش موثر برای تقویت تاب آوری ارائه می شود:
1. تغییرات را بپذیرید
تغییر بخش جدایی ناپذیر زندگی است. حتی اگر تغییرات همسو با خواسته های ما نباشند، لازم است آنها را بپذیریم و خود را با آنها وفق دهیم. افراد تاب آور نسبت به تغییرات انعطاف پذیر هستند و آنها را فرصتی برای رشد و یادگیری می دانند.
2. به خود امید داشته باشید
وقتی شرایط خوب پیش نمی رود، حفظ امید کار آسانی نیست. اما افراد تاب آور سعی می کنند نقاط مثبت را ببینند و به دنبال آنها بگردند. آنها معتقدند که در نهایت همه چیز درست خواهد شد.
3. با خود مهربان باشید
کمتر خود را قضاوت کنید و به خود مهربان باشید. شما تنها کسی نیستید که این احساسات طبیعی انسانی را تجربه می کند. احساسات خود را شناسایی کرده، آنها را ببینید اما سرکوبشان نکنید. همانطور که با یک دوست نزدیک و عزیز رفتار می کنید، با خودتان نیز روبرو شوید.
4. به دنبال معنا و هدف باشید
داشتن هدف و معنا در زندگی به افراد کمک می کند تا با چالش ها مقابله کنند. افراد تاب آور معتقدند که زندگی آنها معنادار است و به دنبال یافتن هدف و مسیر درست خود هستند. آنها به خود و توانایی هایشان ایمان دارند.
5. از روابط حمایتی استفاده کنید
داشتن ارتباطات اجتماعی قوی و حمایت دیگران نقش مهمی در تاب آوری ایفا می کند. افراد تاب آور افرادی را در اطراف خود دارند که می توانند به آنها اعتماد کنند و در صورت نیاز به آنها تکیه کنند. آنها با دیگران ارتباط برقرار کرده و از حمایت آنها بهره می برند.
6. مراقبت از خود را فراموش نکنید
مراقبت از خود شامل خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش منظم است. افراد تاب آور به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت می دهند و برای آن وقت می گذارند. آنها استرس را مدیریت کرده و از راهکارهای مقابله با آن استفاده می کنند.
7. از مشکلات درس بگیرید
هر چالش و مشکلی فرصتی برای یادگیری و رشد است. افراد تاب آور از تجربیات گذشته خود درس گرفته و آنها را به عنوان فرصتی برای یادگیری می بینند. آنها از اشتباهات خود عبرت گرفته و سعی می کنند آنها را تکرار نکنند.
8. به خود و توانایی هایتان ایمان داشته باشید
اعتماد به نفس و باور به توانایی های خود نقش مهمی در تاب آوری ایفا می کند. افراد تاب آور نقاط قوت و دستاوردهای خود را به خوبی می شناسند و به آنها افتخار می کنند. آنها به خود ایمان داشته و معتقدند که می توانند با هر چالشی مقابله کنند.
در نتیجه، تاب آوری یک مهارت مهم است که همه ما می توانیم در زندگی خود به آن کار کنیم. با استفاده از تکنیک های مناسب و تمرین مداوم می توانیم تاب آوری خود را توسعه داده و از پس هر چالشی با موفقیت برآییم.
