اثر کاهش فاصله های استراحتی بین ست های تمرینی به همراه مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات بر عملکرد قدرتی و استقامتی زنان تمرین کرده
This Paper With 14 Page And PDF Format Ready To Download
- Certificate
- من نویسنده این مقاله هستم
استخراج به نرم افزارهای پژوهشی:
شناسه ملی سند علمی:
تاریخ نمایه سازی: 7 شهریور 1400
Abstract:
هدف از این مطالعه بررسی پاسخ قدرت و استقامت به تمرین های مقاومتی با فواصل استراحتی ثابت و کم شونده بین ست ها با استفاده از بارگیری دوز پایین کراتین مونوهیدرات در زنان تمرین کرده است. بدین منظور ۱۶ زن تمرین کرده قدرتی با میانگین سنی (۸/۳±۵/۲۲ سال)، به طور تصادفی در دو گروه با فاصله استراحتی ثابت و کم شونده قرار گرفتند. آزمودنی ها در هر دو گروه در دوره تمرینی ۲ ماهه، روزانه ۳/۲گرم کراتین مونوهیدرات مصرف کردند. تفاوت بین گروهها در فاصله استراحتی بین ست های تمرینی بود. فاصله استراحت بین ست ها در گروه ثابت ۲دقیقه در کل دوره تمرین بود و در گروه استراحت کم شونده در دو هفته اول فاصله استراحت بین ست ها ۲ دقیقه و پس از آن هر هفته ۱۵ ثانیه کاهش یافت. پیش و پس از مداخلات تمرینی، یک تکرار بیشینه و استقامت عضلانی در حرکات پرس پا و پرس شانه اندازه گیری شد. در هر دو گروه در حرکت پرس پا و پرس شانه، نتایج افزایش معنی داری در یک تکرار بیشینه را نشان داد (۰۵/۰P≤). همچنین تفاوت معنی داری بین گروهها در این افزایش وجود نداشت. در حرکت پرس پا و پرس شانه، در گروه استراحت ثابت استقامت عضلانی افزایش معنی دار و در گروه استراحت کم شونده کاهش معنی داری مشاهده شد (۰۵/۰P≤). مطالعه حاضر نشان می دهد که قدرت بیشینه عضلات پا و شانه با مصرف دوز پایین کراتین مونوهیدرات و زمان استراحت کوتاه بین ست ها امکان پذیر است و به یک دوره بارگیری با دوز بالا نیازی نیست. در گروه استراحت کم شونده، با وجود کاهش در استقامت عضلانی، افزایش معنی داری در قدرت بیشینه مشاهده شد در نتیجه با مصرف کراتین مونوهیدرات با دوز پایین و زمان استراحتی کوتاهتر، می توانیم قدرت بیشینه را افزایش دهیم
Keywords:
Authors