تاثیر یک جلسه تمرین اصلاحی کوتاه بر شدت درد کمری ناشی از نشستن طولانی مدت در دانشجویان خوابگاه

مقدمه: کمردرد یکی از معضلات شایع در میان دانشجویان، به ویژه در شرایط خوابگاهی است؛ جایی که نشستن طولانی مدت هنگام مطالعه، محدودیت حرکت و ضعف عضلات مرکزی، زمینه را برای بروز دردهای اسکلتی–عضلانی فراهم می کند. این پژوهش با هدف بررسی تاثیر یک جلسه تمرین اصلاحی کوتاه مدت بر شدت درد کمری ناشی از نشستن طولانی مدت در دانشجویان خوابگاهی انجام شد. مواد و روش تحقیق: طرح تحقیق از نوع نیمه تجربی با مدل پیش آزمون–پس آزمون تک گروهی بود. نمونه پژوهش شامل ۱۰ دانشجوی خوابگاهی با سابقه کمردرد و نشستن طولانی مدت بود که به صورت تصادفی انتخاب شدند. ابزارهای جمع آوری داده شامل پرسش نامه نوردیک و مقیاس دیداری درد (VAS) بود. مداخله شامل یک جلسه تمرین اصلاحی ۵ تا ۷ دقیقه ای، متشکل از حرکات کششی و تقویتی عضلات مرکزی و کمری بود. نتایج و بحث: نتایج نشان داد که میانگین شدت درد از ۶٫۳ به ۳٫۴ کاهش یافت که معادل ۴۶ درصد کاهش درد است. این یافته ها بیانگر تاثیر فوری و قابل توجه تمرین های اصلاحی کوتاه مدت بر کاهش درد کمری ناشی از نشستن طولانی مدت است. از سوی دیگر، اهمیت این گونه مداخلات زمانی برجسته تر می شود که بدانیم کمردرد نه تنها عملکرد تحصیلی دانشجویان را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه می تواند کیفیت زندگی، تمرکز، انگیزه و فعالیت های روزمره آنان را نیز کاهش دهد. شواهد پژوهشی پیشین نیز نشان داده اند که بی تحرکی و ضعف عضلات مرکزی از عوامل کلیدی بروز دردهای کمری در جوانان محسوب می شوند. در این راستا، تمرین های کوتاه و ساده ای که بدون نیاز به تجهیزات و در محیط خوابگاه قابل اجرا هستند، می توانند راهکاری عملی، سریع و کم هزینه برای کاهش درد و پیشگیری از بروز مشکلات جدی تر باشند. نتیجه: اجرای منظم این تمرین ها، حتی به صورت روزانه، می تواند به بهبود وضعیت بدنی، افزایش آگاهی حرکتی و ارتقای سلامت عمومی دانشجویان کمک کند. همچنین، یافته های این مطالعه می تواند زمینه ساز انجام تحقیقات گسترده تر در خصوص تاثیر مداخلات کوتاه مدت بر سایر دردهای اسکلتی–عضلانی در محیط های دانشگاهی باشد.

Keywords:

تمرینات اصلاحی , کمر درد , نشستن طولانی , دانشجویان خوابگاهی