تاثیر 6 هفته تمرینات ثبات دهنده ی مرکزی بدن بر استقامت تنه دوندگان

هدف تحقیق بررسی 6 هفته تمرین ثبات دهنده مرکزی بدن بر استقامت ناحیه ی مرکزی بدن بود. جامعهآماری این تحقیق را کلیه دوندگان استقامت مرد در استان گلستان در پاییز سال 1395 تشکیل می دهند، نمونهآماری این تحقیق شامل 20 نفر از دوندگان مرد استان گلستان بود، که به صورت تصادفی به دو گروه تجربیو کنترل تقسیم شد. روش انجام تحقیق حاضر از نوع نیمه تجربی است، که به صورت میدانی انجام گرفت.گروه تمرینی در برنامه ی تمرینی ثبات دهنده ی ناحیه مرکزی بدن شرکت کردند. این تمرینات سه جلسهدر هفته و به مدت شش هفته انجام شد که مدت زمان هر جلسه تمرینی حدود 40 دقیقه در سه ست بود.این پروتکل برگرفته از تحقیق کال است که در مقایسه با سایر پروتکل های تمرینات ثبات دهنده ی ناحیهمرکزی بدن، هم به لحاظ تمرینات متنوع و ویژه و هم به لحاظ تعداد هفته ها و تعداد جلسات تمرینی درهفته و همچنین از نظر سطح تمرینات، پروتکل نسبتا کاملی است و به تایید استادان و متخصصان علم تمریننیز رسیده است. در تحقیق حاضر برای توصیف آماری داده ها (میانگین، انحراف استاندارد، پراکندگی) ازآمار توصیفی و به منظور برسی معناداری اختلاف بین پیش و پس آزمون در دو گروه کنترل و تجربی از آزمونتی مستقل استفاده خواهد شد. داده ها با استفاده از نرم افزار اس.پی.اس.اس نسخه ی 18 تحلیل شد. یافتهها نشان داد که تمرینات پروتکل شامل پل زدن با بلند کردن پا، انقباض ایستای عضلات شکمی، چرخشپایین تنه، پل زدن به شکم، پل زدن به پهلوی راست، پل زدن به پهلوی چپ، حرکت دوچرخه، پل زدن بامارش، دراز و نشست با دستان کشیده و پایین آوردن دو طرفه بر استقامت ناحیه ی مرکزی بدن شامل (تستبایرینگ- سورنسن ، پل زدن به شکم، پل زدن به پهلوی راست و چپ، آزمون فلکشن تنه در زاویه ی 60درجه) تاثیر مثبت و معنی داری داشت.

Keywords:

تمرین , ثبات دهنده مرکزی , استقامت تنه , دوندگان