تمرینات بی هوازی و بسکتبال

بازی بسکتبال یک جریان متناوب از فعالیتهای گوناگون است که در این فعالیت ها ظرافت، دقت، زمان سنجی و چابکی

از عوامل اصلی هستند. از مهمترین عوامل موثر در تعیین نیازمندیهای فیزیولوژیکی ورزش بسکتبال میتوان به الگوها ی

حرکتی و شدت بازی اشاره کرد. شدت بازی در ورزش بسکتبال با توجه به ش یوه و سیستم بازی، فلسفه مربی، شرایط بازی

و سطح مهارت جسمانی هر بازیکنان میتواند متفاوت باشد. بنابراین نیاز فیزیولوژیکی یک بازیکن بسکتبال ممکن است با

توجه به ش یوه بازی هر تیم متفاوت بوده و حتی با سایر هم تیمیهای خود نیز تفاوت داشته باشد. در پژوهشی انجام شده

توسط وکوویچ و همکاران ) 2010 (، شدت حرکات بازیکنان بسکتبال نسبت به سرعت های مختلف بررسی شد. در نتیجه ای ن

پژوهش یافته شد که تمام انواع بازیکنان بیش از 60 درصد از زمان بازی را صرف حرکت با شدت پایین با متوسط سرعت

کمتر 4 / 1 متر بر ثانیه کردند. گوتلیب و همکاران ) 2014 (، طی پژوهشی پی بردند که تعداد حرکات طی یک بازی کامل

بسکتبال 183 ± 997 است و تغی یر مسیر نیز هر دو ثانیه صورت میگیرد. در طی یک بازی بسکتبال لیگ دسته اول اروپا،

برای بازیکنان مرد به طور متوسط حدود 40 الی 60 حرکت پری دن 60 تغییر مسیر گزارش شده است. زوبا و همکاران

( 2013 (، دستگاه هوازی را برای موفقیت در بسکتبال ضروری دانسته اند. دستگاه انرژی هوازی از اک سیژن برای تبدیل گلوکز

و چربی به انرژی استفاده م یکند و به حفظ حرکات با شدت کم و با داوم تر، که نما یانگر 65 درصد از کل بازی فعال هستند،

کمک میکنند. متاسفانه مربیان در بیشتر مواقع نقش دستگاه انرژی هوازی را برای موفقیت در بسکتبال نادیده میگیرند

)زیو و همکاران، 2009 .)

تمرین بیهوازی نوع تمرین رایج و موثر، با شدت و قدرت بالا است و کاملا با تمرینات هوازی متفاوت میباشد. این نوع

تمرین شامل مجموعه فعالیت هایی است که به منظور بالابردن آمادگی بیهوازی اجرا میشود. تمری ن سرعتی نمونهای ا ز

تمرینات بیهوازی است. در برنامه ریزی تمرین، توجه به دو اصل اهمیت بسیاری دارد. اصل اول، اصل ویژگی تمرین است.

بر پایهی این اصل، طراحی و اجر ای برنامه تمرین بیهوازی باید با در نظر گرفتن سیستم انرژی، عضلات و اندامهای اصلی

درگیر در هر ورزش انجام شود. اصل دوم اهمیت و یژه ای در علم تمرین دارد، اصل اضافه بار است )قراخانلو و همکاران،

1382 .)

مدت زمان لازم برای تمرین بیهوازی برای هر یک از رشت ههای ورزشی بر اساس قوانین و نوع فعالیت در آن رشت ههای

ورزشی متفاوت بوده، و به سهم دستگاههای بیهوازی در تولید انر ژی مورد نیاز هر رشته ورزشی بستگی دارد. برای مثال در

ورز شهایی مانند: دوی 100 متر، بسکتبال، کشتی و هندبال که سهم بیشتری از انرژی مورد نیاز فعالیت از طریق دستگاههای

بیهوازی تولید انرژی تامین میشود باید مدت زمان بیشتری به تمرینات بیهوازی اختصاص داده شود. در این گونه ورزشها،

توجه به سهم هر یک از دستگاههای فسفاژن و اسید لاکتیک در تو ل ید انرژی مورد نیاز فعالیت، برای طراحی برنامههای تمرین

اهمیت زیادی دارد )علیجان ی، 1384 .)

در بسیاری از ورزش ها، موفقیت ورزشکار به توان انفجا ری پای ورزشکار و قدرت عضلانی او بستگی دارد. در فعالیت هایی

مانند : پرش، پرتاپها و در ورزش هایی مانند: بسکتبال، دو و میدان ی و دی گر فع الیتها ورزشکار میبایست قادر باشد تا از

قدرت خود در سریع ترین زمان ممکن و با بیشترین نیرو در دسترس استفاده نماید )پاول و همکاران، 2003 .)

واژه پلایومتریک ریشه در واژه یونانی Pleythyein دارد که به معنی افزایش یا تشدی د است. پلایومتریک از دو واژه"پلایو"

و "متریک" به معنای "فزایندگی قابل ارزیابی" گرفته شده است )رادکلیف و چو، 2002 .