آثار حاد تمرینات کششی پویا با زمان های متفاوت بر عملکرد انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی زنان فعال

زمینه و هدف: امروزه، اکثر ورزشکاران حرکات کششی را طی گرم کردن قبل از فعالیت های ورزشی انجام می دهند تا منجر به افزایش عملکرد شود. هدف از انجام این پژوهش بررسی تاثیر آثار حاد تمرینات کششی پویا با زمان های متفاوت بر توان انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی زنان فعال بود. روش تحقیق: 20 زن فعال (میانگین سن 4/03±25/75 سال، قد 4/38±163/35 سانتی متر، وزن 9/97±70/55 کیلوگرم و شاخص توده بدن 3/50±26/42 کیلوگرم بر مترمربع ) در یک گروه تمرینی با سه شرایط تمرینی متفاوت، بدون کشش، کشش پویا 6 دقیقه و کشش پویای 12 دقیقه قرار گرفتند. تمرین کشش پویا شامل، 11 حرکت که متمرکز روی لگن و عضلات ران بود. عملکرد توان انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی، قبل و بعد از تمرینات اندازه گیری شد. از پرش افقی، دوی 30 متر و پرس پا با یک تکرار بیشینه (1RM) به ترتیب برای سنجش توان انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی استفاده شد. یافته ها: نشان داد کشش پویای 6 دقیقه و 12 دقیقه باعث افزایش معنی داری در توان انفجاری (0/01> P)، سرعت (0/01> P) و قدرت عضلانی شد (0/01> P). در حالی که تمرین در شرایط بدون کشش تغییری ایجاد نکرد (0/05> P). نتایج این پژوهش نشان داد، اجرای کشش پویا 6 تا 12 دقیقه بعد از 5 دقیقه جاگینگ باعث افزایش توان انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی شد. اما کشش پویای طولانی تر باعث تاثیر بیشتری روی متغییرهای پژوهش داشت. با استفاده از کشش پویا با حجم های طولانی تر می توان بهبوبد بیشتری در عملکرد توان انفجاری، سرعت و قدرت عضلانی ایجاد کرد.

Keywords:

کشش پویا , توان انفجاری , سرعت , قدرت عضلانی