علیرضا صارمی
31 یادداشت منتشر شدهتاب آوری سنگر مهربانی است مهربانی مسری است .
خود شفقتی با حالات مثبت روانشناختی نظیر خوشبختی، خوشبینی، خردورزی، کنجکاوی و اکتشاف، ابتکار شخصی و هوش هیجانی ارتباط مستقیم دارند
خود شفقتی، ذات معیوب بشر را به ذات مشترک بشری متصل می کند.
داشتن رفتار مهربانانه نسبت به خود در مواجهه با مشکلات شخصی، سلامت روانی ، توانایی و تاب آوری را ارتقا می دهد.
برای مثال، خود شفقتی بیشتر به سطح پایین تر افسردگی و اضطراب نسبت داده می شود
خود شفقتی به این معناست که به همان میزان که با دوستان و عزیزان خود مهربان هستیم و در روزهای سخت و پرتنش همراه و مراقب آنها هستیم به همان میزان هم نسبت به خود مهربان و مراقب باشیم وقتی میتوانیم با دیگران مهربان باشیم چرا با خود مهربان باشیم هنگامی که میتوانیم دیگران را حمایت کنیم چرا حامی خود نباشیم ؟
وقتی گرفتار مساله یا مشکلی هستیم و رنج می کشیم، شکست می خوریم یا احساس ناکافی می کنیم، موجب دلگرمی خود باشیم کمتر به انتقاد از خود پرداخته و مهمتر از آن کمتر خود را سرزنش کنیم
انتقاد و سرزنش خویشتن دشمن تاب آوری است همانگونه که مهربانی باعث کاهش اضطراب و افسردگی است.
پنج راه برای شروع تمرین شفقت به خود و متوقف کردن سختگیری نسبت به خود آورده شده است :
۱-با خودتان مانند یک کودک کوچک رفتار کنید
۲-ذهن آگاهی را تمرین کنید
۳-به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید
۴-به خودتان اجازه دهید که ناقص باشید
۵-با یک درمانگر یا بالینگر درخواست کمک کنید
شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد خود شفقتی با سطح بهباشی و تحمل ارتباط مستقیم دارد.
به عقیده نف (۲۰۰۳)، خود شفقتی به این معنی است که در برخورد با نارسایی های شخصی، خطاها، شکست ها و شرایط دردناک زندگی، با احتیاط و دلسوزی با خود رفتار کنید.
خود شفقتی از سه مولفه متقابل تشکیل شده است:
۱- مهربانی نسبت به خود در برابر خود داوری
۲- احساس بشردوستی در برابر انزوا
۳- توجه آگاهی در برابر همانندسازی افراطی
مهربانی نسبت به خود، به مراقبت و درک خویشتن به جای انتقاد افراطی اشاره دارد.
در این حالت، به جای حمله و سرزنش خود به خاطر نارسایی های شخصی، به خود دلگرمی می دهید (حتی اگر رفتار اشتباه شما غیر مولد بوده و نیاز به تغییر داشته باشد). همچنین وقتی زندگی دچار تنش می شود، یک واکنش دلسوزانه این است که به جای کنترل یا رفع فوری مشکل، دست نگه دارید، تامل کنید و به خود آرامش دهید.
احساس بشردوستی در زمینه خود شفقتی به معنی تصدیق این مسئله است که انسان جائزالخطاست، شکست می خورد، اشتباه می کند و با چالش های جدی در زندگی روبروست.
خود شفقتی، ذات معیوب بشر را به ذات مشترک بشری متصل می کند؛ از این رو، خصوصیات انسانی از یک منظر گسترده و فراگیر مورد بررسی قرار می گیرند.
توجه آگاهی در زمینه خود شفقتی، به آگاهی از تجربیات دردناک به شکل متعادل اشاره دارد؛ به طوری که نه افکار و عواطف دردناک را نادیده بگیریم و نه باعث تشدید آن شویم.
برای آنکه نسبت به خود مهربانی و شفقت کنید، باید از درد و رنج شخصی خود آگاهی داشته باشید.
در عین حال، باید بتوانید از فرو افتادن در ورطه ی آنچه که نف (۲۰۰۳) آن را «همانندسازی افراطی» می نامد جلوگیری کنید. این نوع طرز فکر، دایره ی تمرکز فرد را کوچک تر کرده و درباره مفاهیم خودارزشی بزرگ نمایی می کند.
مطالعات مختلف نشان داده اند که داشتن رفتار مهربانانه نسبت به خود در مواجهه با مشکلات شخصی، سلامت روانی ، توانایی و تاب آوری را ارتقا می دهد. برای مثال، خود شفقتی بیشتر به سطح پایین تر افسردگی و اضطراب نسبت داده می شود (بارنارد و کاری، ۲۰۱۱). این نتایج در یک مطالعات دیگر هم به تایید رسیده است .
مطالعات همسو نیز نشان می دهند که مهربانی و خود شفقتی با حالات مثبت روانشناختی نظیر خوشبختی، خوشبینی، خردورزی، کنجکاوی و اکتشاف، ابتکار شخصی و هوش هیجانی ارتباط مستقیم دارند.
منبع : همیاران سلامت روان ایران
![](/media/n/431625/3503183da2cd4a468244f8295f2df783/3e56e283-e3ea-4cc9-aa3f-8488fd400755.webp)