تکنیک های تاب آوری و راه های تقویت آن

تاب آوری چیست؟

تاب آوری یک ویژگی روانی و روحی است که به فرد کمک می کند با تحمل و سازگاری در مقابل مشکلات، استرس ها، فشارهای زندگی و تغییرات ناگهانی روبرو شود. در واقع، تاب آوری به فرد امکان می دهد تا بعد از مواجهه با موقعیت های استرس زا، به حالت عادی خود بازگردد و در کارهای روزمره و روابط اجتماعی خود ادامه دهد. تاب آوری به افراد کمک می کند با مشکلات زندگی کنار بیایند و قدرتمندتر در مقابل آنها عمل کنند.

تاب آوری توانایی ادامه دادن است تاب آوری برگشت پذیری نیست.

تاب آوری مقابله موفق با انواع شوک یا تهدید و بحران است.تاب آوری انقلاب خرد ورزی است که خط تولید آن مدیریت است و ابزار گسترش آن هم آموزش است تاب آوری خوشبختی جدید است .

تاب آوری میتواندحداقل آشفتگی در رویارویی با مقدار معینی از تنش باشد این معنا در پیشگیری و مدیریت مخاطرات یا بازسازی و ترمیم و همچنین در مدیریت بحران شایان توجه است .

تاب آوری ویژگی افراد نیست.

تاب آوری پایداری نیست. عبارت انسان تاب آور ناصواب است تاب آوری بمعنای نبود آسیب نیست اگرچه در بسیاری از متون تاب آوری را در مقابل آسیب پذیری تعریف میکرده اند اما تاب آوری میتواند هم آیند صدمه و آسیب هم باشد.

برخلاف آنچه که در اغلب متون آمده است تاب آوری منبعث از روانشناسی مثبت نیست اما به روانشناسی مثبت راه دارد.

تاب آوری میتواند استاتیک و یا دینامیک باشد ضرورتی ندارد تاب آوری را فقط در مواجهه با عوامل ایجاد اختلال کننده تعریف کنیم که در یک زندگی معمولی هم وجود آن ضرورت دارد.

تاب آوری یک مفهوم الزامی و بنیادی در زیست روانی اجتماعی افراد و خانواده ها و همچنین سازمانها بشمار می آید.

بدون تاب آوری تعادل و پایداری و حیات و ممات قابل تصور نخواهد بود .
تعریف تاب آوری داستان فیل در تاریکی است تعریف تاب آوری سهل و ممتنع است اغلب تعاریف پذیرفتنی هستند اما کامل نیستند اما به روایتی هر تعریفی از آن با عبارت توانایی آغاز میشود.

تعریف تاب آوری چیست ؟ در پاسخ به این سوال فروان نوشته و گفته و شنیده شده است اکنون شاید بهتر آن باشد که بدانیم تاب آوری چه چیزی نیست ؟

تاب آوری برگشت پذیری نیست تاب آوری دارایی نیست تاب آوری رویکردی تقلیل گرا نیست تاب آوری بمعنای خوگیری با عامل مزاحم نیست تاب آوری بمعنای تن دادن به ذلت و تسلیم شدن و سازش هم نیست. هم چنین میتواند رویداد محور نباشد.

تاب آوری انقلاب خرد ورزی است که خط تولید آن مدیریت است و ابزار گسترش آن هم آموزش است تاب آوری خوشبختی جدید است .

تسهیلگری و کوچینگ تاب آوری در سطوح فردی منجر به افزایش و تقویت آن است.

تاب آوری تمرین پذیر است این تمرینات مبتنی بر حداقلی از ظرفیت های ژنتیکی است اما برای توسعه آن ضرورتی ندارد که مصیبت و شکست های مکرر تجربه کنیم اگرچه این سازه روانشناختی بنوعی قدرت مقابله انسان با مشکلات را نمایندگی میکند و یکی از بهترین پیش بینی کننده های سلامت بشمار می آید
اما بایستی در نظر داشت که تاب آوری فضلیت نیست ختم کلام اینکه تاب آوری ضامن تعادل و پایداری است اما پایداری نیست تاب آوری میتواند پاسخ مثبت فرد و یا سازمان و جامعه به مشکلات باشد.

_{ویژگی افراد تاب آور}

تاب آوری در همه افراد می تواند مفید باشد. افرادی که مهارت تاب آوری و تحمل سختی را دارند، دارای چندین ویژگی غالبا مشترک هستند. افراد تاب آور نسبت به رویدادهای زندگی متعهد و مسئولیت پذیر هستند و توانایی درگیر شدن عمیق با فعالیت ها و رویدادهای زندگی را دارند، آنها همچنین معتقدند که توانایی کنترل و تاثیرگذاری بر فعالیت های زندگی را دارند و همچنین دارای خصوصیت چالش پذیری هستند؛ یعنی اینکه با وجود تغییرات زیاد در زندگی معتقدند که می توانند به رشد و پیشرفت خود ادامه دهند.

افراد با تاب آوری بالا، ویژگی های زیر را دارند:

_{1. اعتمادبه نفس}

بدون اعتمادبه نفس، در شرایط سخت و بحرانی مغلوب خواهیم شد. حتی اگر مهارت های قوی در هر کاری داشته باشیم. اعتمادبه نفس از بزرگترین مهارت هایی است که هرکسی باید به دست آورد.

_{2. توانایی حل مسئله}

افراد تاب آور، نسبت به مسائل مختلف ذهنیتی تحلیلی انتقادی دارند. آنها از بس با چالش های مختلف دست وپنجه نرم کرده اند، توانایی شگفت انگیزی در یافتن راه حل های مختلف در هنگام بروز مسائل دارند. این مهارت حل مسئله به آنها کمک کرده تا در مقابل شرایط مختلف از انعطاف پذیری بالایی برخوردار باشند.

_{3. انعطاف پذیری}

افراد تاب آور قدرت تطبیق و تغییر دارند. آنها قادرند با موقعیت های ناخوشایند و تغییرات زندگی به خوبی سازگار شوند و راه حل های مناسبی را پیدا کنند.

4. بهبودپذیری

این افراد تمایل دارند از تجربیات خود یاد بگیرند و از آنها بهره برداری کنند. آنها به تلاش برای رشد شخصی و بهبود مداوم خود اهمیت می دهند.

_{5. امیدواری}

افراد تاب آور دارای نگرش مثبت و امیدواری هستند. آنها به دنبال یافتن راه حل ها و امکانات برای مواجهه با مشکلات هستند و به خود و دیگران اعتماد دارند.

در برخی از شرایط و وضعیت ها ممکن است به طور خاص نیاز به تاب آوری واقعی داشته باشید:

1. افرادی که در موقعیت های استرس زا و فشار زیاد قرار دارند، مانند کارمندان پزشکی، اعضای نیروهای امنیتی، مدیران پروژه و…
2. افرادی که با تغییرات زندگی مواجه هستند، مانند مهاجران، دانشجویان جدید و…
3. افرادی که با مشکلات جسمی یا روانی روبرو هستند، مانند بیماران مزمن، افراد مبتلا به اضطراب و…
4. افرادی که به دنبال رسیدن به اهداف بلندمدت هستند و برای رسیدن به آنها نیازمند تحمل ریسک و استرس هستند.

_{تکنیک های تاب آوری}

برای بهبود و تقویت تاب آوری، می توان از تکنیک های مختلفی استفاده کرد. در زیر به برخی از تکنیک های تاب آوری اشاره می کنیم:

1. آگاهی از خود و هیجانات: شناخت هیجانات و نگرش به خود، به فرد کمک می کند تا بهتر متوجه شود که چگونه با استرس و مشکلات برخورد کند و آنها را کنترل کند.

2. تغییر نگرش: بدون شک، همه ما با موقعیت های دشواری روبرو می شویم. اما تفاوت در نگرش ما نسبت به آنهاست. تغییر نگرش مثبت نسبت به مشکلات و تمرکز بر فرصت ها و چشم اندازهای مثبت، توانایی تاب آوری را افزایش می دهد.

3. مدیریت استرس: تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، تمرینات ورزشی، آرام سازی و یوگا می توانند به فرد کمک کنند تا با استرس و فشار بهتر مقابله کند.

4. تنظیم زمان: برنامه ریزی و تنظیم زمان به شکل موثر، به فرد کمک می کند تا با اولویت بندی و مدیریت زمان خود، از فشارهای زیاد و احساس تنبلی جلوگیری کند.

در نتیجه، تاب آوری یک مهارت مهم است که همه ما می توانیم در زندگی خود به آن کار کنیم. با استفاده از تکنیک ها می توانیم در مواجهه با مشکلات و استرس های زندگی قدرتمندتر و مقاوم تر شویم. پس امیدوارم که با استفاده از این مقاله و توصیه های ارائه شده، تاب آوری خود را تقویت کنید و به موفقیت های بزرگتری در زندگی دست یابید؛ بنابراین، حالا وقت آن است که تکنیک های تاب آوری را در زندگی خود به کار بگیرید.