اهمیت ورزش در سلامتی

تقویت استخوان ها و ماهیچه ها با انجام فعالیت جسمانی

با بالا رفتن سن، محافظت از استخوان ها، مفاصل و ماهیچه ها اهمیت دوچندانی پیدا می کند، این ساختارها از بدن حمایت و به حرکت کمک می کنند. سالم نگه داشتن استخوان ها، مفاصل و ماهیچه ها می تواند به ما کمک کند که بتوانیم فعالیت های روزانه خود را انجام دهیم و از نظر بدنی فعال باشیم. انجام فعالیت های هوازی، تقویت کننده عضلات و استخوان ها به میزان متوسط تا شدید می تواند کاهش تراکم استخوان ناشی از افزایش سن را کمتر کند.

شکستگی لگن یک تهدید جدی برای سلامتی، به ویژه در افراد مسن، است. خطر شکستگی لگن در افراد فعال، کمتر از افراد غیرفعال است.
در سالمندان، فعالیت بدنی، خطر زمین خوردن و صدمات ناشی از آن را کاهش می دهد.

انواع مختلف فعالیت بدنی شامل ورزش های هوازی، تقویت کننده عضلات و حرکات تعادلی می باشد. همچنین، فعالیت هایی که روی وزن بدن انجام می شوند، مانند دویدن، پیاده روی سریع، حرکت پروانه و تمرینات قدرتی باعث وارد شدن نیرو بر استخوان ها می شود. این فعالیت ها می توانند به رشد و استحکام استخوان کمک کنند و خطر آسیب ها و شکستگی های ناشی از سقوط را کاهش دهند.

فعالیت بدنی منظم به بهبود آرتریت (التهاب مفصل) و سایر بیماری های روماتیسمی موثر بر مفاصل، کمک می کند. انجام 150 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط در هفته، در کنار فعالیت های تقویت کننده عضلات، توانایی فرد برای مدیریت درد و انجام کارهای روزمره و نیز کیفیت زندگی را بهبود می بخشد.

فعالیت های تقویت کننده عضله مانند کار با وزنه می تواند به افزایش یا حفظ قدرت و توده عضلانی کمک کند. این امر برای افراد مسن که با افزایش سن دچار کاهش قدرت و توده عضلانی می شوند، مهم است. افزایش تدریجی میزان وزنه و تعداد تکرارها به منظور تقویت عضله، بدون توجه به سن، مزایای قابل توجهی به همراه خواهد داشت.