تحلیلی بر اثربخشی آموزش ذهن آگاهی بر تاب آوری و کاهش اضطراب و افسردگی

افسردگی با تغییر خلق همراه است و از نشانه های بارز آن خلق افسرده یا تحریک پذیر واز دست دادن علاقه و لذت است. غم و اندوه، کاهش نیروی درونی، مختل شدن تمرکز، اختلال در خواب و اشتها، دردهای فیزیکی، سردرد و مشکلات گوارشی از علائم افسردگی هستند. عملکرد فرد افسرده در مجموع از نظر فردی و اجتماعی دچار اختلال میشود. اضطراب حالتی است که با تغییرات شناختی مانند نگرانی و دل مشغولی نسبت به رویدادهای آینده، احساس بی قراری و تغییرات فیزیولوژیک مانند تعریق و لرزش همراه است. این حس ناخوشایند با علائم فیزیولوژیک و، نشانه های روانی زیادی همراه است. در زندگی مدرن استرس بیش از هر زمان دیگری وجود دارد و به عنوان علت احتمالی بیماری های رایجی مثل فشار خون، بیماریهای قلبی، اضطراب و افسردگی شناخته شده است. با توجه به میزان بالای مبتلایان به این اختلالات و تاثیرات ،منفیشان درتمام حیطه های زندگی افراد، درمان ها و مداخلات گوناگونی برای کاهش علائم افسردگی، اضطراب واسترس به کارگرفته شده است که هرکدام دارای فواید و عوارض خاصی است. مدیتیشن یا مراقبه به معنای متمرکز کردن ذهن است. این تمرکز میتواند روی یک صدا، عبارت دعا، شئ، تصویر، آگاهی از خویشتن، نحوه تنفس، فرایض دینی و مواردی از این نوع صورت گیرد .مراقبه شامل چند دقیقه نشستن در سکوت است تا به بدن اجازه دهد که آرام شود، ذهن از فعالیتهای مشغول کننده در طول روز آزاد شده و توجه به درون برگردد.

Keywords:

ذهن آگاهی , استرس , اضطراب , افسردگی , اصول اخلاقی