لحظاتی با ورزش؛ بخش جدایی ناپذیر سلامتی

استقامت عضلاتی بمعنای آمادگی عضله ها برای تکرار یک حرکت معین و مشابه تحت فشار و یا نگه داشتن یک انقباض در مدت زمان طولانی ست. استقامت بدنی از لحاظ مدت زمان شامل دو بخش کوتاه مدت( ورزش کشتی؛ تکرار با فشار زیاد و کوتاه مدت) و استقامت بلند مدت( ورزش دوچرخه سواری؛ تکرار با فشار کم و بلند مدت) است.

استقامت عضلانی به دو نوع ایستا ( مقاومت در برار یک فشار) و پویا ( طول مدت تکرار یک حرکت) و با قدرت، نیرو، سرعت و مدت زمان رابطه مستقیم دارد

استقامت را با واحد اندازه گیری زمان می سنجند( طول مدت تکرار)

عوامل کاهش دهنده استقامت عضلانی: 

1) کم شدن مقدار قند عضله ( در فعالیت های عضلانی بلند مدت در صورت کم بودن قند عضله، از ذخایر چربی برای سوخت و ساز استفاده می شود که باعث کاهش ذخایر چربی می شود.)

2) کمبود اکسیژن در شش ها و خون ( لازمه سوزاندن قند عضله )

3) تجمع اسید لاکتیک در عضله ( در اثر انقباض های پی در پی) و در نتیجه کم شدن توانایی عضله در اجرای حرکت 

4) افزایش حرارات درون عضله

از بین ازمون های استقامت، یکی از آزمون هایی که افراد در منزل و پدون وسیله خاصی انجام دهند و از میزان استقامت عضلانی خود آگاه شوند آزمون خوابیدن به پهلوست و هدف آن سنجش مدت زمان نگهداشتن وضعیت بالا برده شده و بررسی عملکرد استقامت عضله های درگیر است 

طریقه انجام آزمون: خوابیدن به پهلو و تکیه دادن آرنج بر زمین، بالا بردن پهلو و لگن و نگه داشتن آن در وضعیت صاف و اندازه گیری مدت زمان تحمل عضله 

امتیاز ها بر اساس مدت زمان:

بالاتر از 90 ثانیه: امتیاز عالی

بین75 تا 90 ثانیه: امتیاز خوب

بین 60 تا 75 ثانیه: امتیاز متوسط

کمتر از 60 ثانیه: ضعیف

منبع: کتاب فیزیولوژی کاربردی ؛ حمید آقا علی نژاد،حمید رجبی،معرفت سیاهکوهیان