تأثیر تمرینات مقاومتی تی آر ایکس بر آمادگی جسمانی زنان دارای اضافه وزن

از میان ورزش های مقاومتی، روش تمرینی تی آر ایکس TRX اخیرا به عنوان ورزش محبوب برای تناسب اندام، مورد استقبال بسیاری قرارگرفته است. بااین حال، اثربخشی آن به ویژه در زنان کمتر مورد مطالعه قرار گرفته است.لذا هدف این مطالعه بررسی تأثیر 12 هفته تمرین مقاومتی TRX بر قدرت و استقامت عضلانی زنان میانسال دارای اضافه وزن بود. بدین منظور 30 زن با میانگین سنی 50-20 سال، به طور تصادفی به 2 گروه 15 نفری کنترل و تمرین تقسیم شدند. این افراد بعد از پر کردن فرم سلامت و رضایت نامه و شرح روند انجام کار مبنی بر اجرای طرح وارد تحقیق شدند. د48 ساعت قبل از شروع پروتکل تمرینی، آزمون های آمادگی جسمانی که شامل استقامت عضلات بالاتنه (شنا سوئدی) و میانه تنه (دراز و نشست9، قدرت عضلات بالاتنه (پرس سینه) و پایین تنه (پرس پا) و انعطاف پذیری (نشست و رساندن دست ها) بود، اجرا شد. در این مطالعه از پروتکل تمرین مقاومتی با وزن بدن با طناب های تی آر ایکس سه روز در هفته در روزهای غیر متوالی به مدت 12هفته استفاده شد. حرکات منتخب پروتکل تمرین TRX شامل 8 حرکت اصلی اسکوات، فلای دلتوبید، جلوباز، پرس سینه، پارویی پایین، حرکت دورانی، پلانگ، لانگز تک پا بود. ارزیابی پس آزمون در شرایط مشابه با پیش آزمون 48 ساعت بعد از آخرین جلسه تمرینی انجام شد. نتایج حاصل از این مطالعه نشان می دهد که 12 هفته تمرین TRX نسبت به گروه کنترل تأثیر معنی داری بر همه شاخص های استقامت عضلانی بالاتنه P=0/001 و پایین تنه P=0/001، قدرت عضلانی بالاتنه P=0/004 و پایین تنه P=0/001 وانعطاف پذیری P=0/002 داشته است براین اساس، می توان اظهار کرد که تمرینات مقاومتی معلق TRX تأثیر بسزایی بر عوامل آمادگی جسمانی وابسته به سلامت زنان دارای اضافه نزن دارد و می توان این روش تمرینی را به عنوان یک روش تمرینی موثر به این افراد توصیه کرد.

Keywords:

تمرین قدرتی تی ار ایکس , قدرت , استقامت , زنان , اضافه وزن